 |
| Giảm Cân hoàn toàn có thể |
Tại sao nhiều người giảm cân nhưng thất bại lại chiếm đa số dù họ rất nổ lực để giảm bớt cân nặng. Chính điều đó, họ nghĩ béo phì là không thuốc chữa hay họ vui rằng "Giảm cân còn khó hơn… lên trời"
Vậy giảm cân có phải là không thể…
Quả thực, giảm cân rất khó khăn bởi vì "phát tướng" là hệ quả của cả một quá trình ăn uống và sinh hoạt không hợp lý, nó dường như là thói quen được lặp đi lặp lại lâu dài. Nghiên cứu kết luận rằng muốn giảm cân phải thay đổi lối sống và phải có sự quyết tâm trong giảm cân
Nếu giảm cân thành công thì mối nguy về các bệnh như tim mạch, huyết áp, tiểu đường cũng giảm đi. Cuộc sống sẽ khoẻ mạnh và sức khoẻ dồi dào hơn
Tuy nhiên nổ lực vẫn chưa đầy đủ mà còn phải có sự hướng dẫn khoa học để có kiến thức và giảm cân an toàn hơn.
Sự quyết tâm trong giảm cân là một yếu tố quan trọng
Họ rất muốn giảm cân vì ý thức được sự quá khổ của mình nhưng lại rất hay bỏ cuộc, nhưng nếu họ biết rằng giảm được 5% trọng lượng thừa sẽ giảm tới 50% nguy cơ bị tiểu đường, họ sẽ nhận ra giảm cân có ý nghĩ quan trọng ra sao.
Mục tiêu giảm cân phải phù hợp
Hãy đưa ra một kế hoạch vừa phải. Đừng nói "Tôi sẽ giảm 10kg/ tháng", rồi sau đó thất vọng vì điều đó dường như không thể. Giảm cân hiệu quả và an toàn là phải giảm cân từ từ vì chúng ta cần thời gian để thích ứng với một chế độ ăn uống sinh hoạt khác. Hãy làm bạn nhẹ đi khoảng 2kg /tháng đây là mục tiêu phù hợp hơn, chúng ta phải lên được thời khoá biểu để việc giảm cân khoa học hơn
 |
| Chế độ ăn uống phải lành mạnh |
Chế độ ăn để giảm cân lành mạnh
Ăn kiêng và nhịn ăn hoàn toàn các chất béo, đạm hay tinh bột không được xem là cách giảm cân được khuyến cáo. Người béo phì cần một chế độ ăn đủ chất và ít năng lượng. Theo các chuyênn gia dinh dưỡng, nên duy trì một chế độ ăn hàng ngày đáp ứng nhu cầu cơ bản, khoảng 1200 – 1400 calories cho một người lao động bình thường. Người béo phì cần có sự tính toán hoặc được bác sỹ tư vấn đưa ra một thực đơn giảm cân khoa học. Thông thường tinh bột, chất béo và đạm là chiếm nhiều năng lượng nhất nên việc phân bổ các chất phải phù hợp: nhiều rau xanh, trái cây, đủ nhu cầu về đạm, hạn chế tinh bột và chết béo.
Những thay đổi tích cực trong lối sống không những giúp giảm cân mà còn đem lại những giá trị khác về mặt tâm lý cho người béo phì.
Một sai lầm mà các bệnh nhân béo phì hay gặp là nhịn ăn hoặc kiêng hoàn toàn các chất béo, tinh bột và đạm. Thật ra ăn kiêng kiểu này sẽ dễ làm cơ thể bị kiệt quệ, suy yếu, giảm được cân nặng nhưng đồng thời cũng đi kèm với những nguy hiểm và bệnh tật khác. Chúng ta nên chú ý sự hiệu quả trong giảm cân rất quan trọng nhưng giảm cân an toàn có ý nghĩ không kém trong việc giảm cân
