Giảm Cân Hiệu Quả Cho Bé

Thật không dễ dàng để thừa nhận rằng con mình có vấn đề về cân nặng. Sự chủ quan này sẽ gây hại về lâu dài và hẳn bạn không muốn. Vậy bạn phải làm gì?

Chế độ ăn kiêng và quá chú trọng tới số cân giảm được không phải là cách hay giúp trẻ giảm cân hiệu quả

Không dễ để giảm cân cho bé

Giúp con như thế nào?

Nếu đã xác định sức khỏe là yếu tố tiên quyết thì ngay khi con thừa cân chút ít, bạn phải hành động ngay. Việc của bạn là giúp trẻ tự tin trong khi bạn đang hỗ trợ con thu nhỏ vòng eo.

Đừng bắt con tuân theo 1 chế độ ăn kiêng, thay vào đó hãy bắt đầu bằng những lựa chọn thông minh từ những thói quen đã có và cả nhà cùng thực hiện.

Nói chuyện với con

Hãy để con biết rằng bạn yêu chúng và rằng cân nặng của chúng có thế nào cũng không thể quan trọng hơn tình cảm của mẹ dành cho con.

Nhưng phải trung thực khi nói vế trẻ về những nguy cơ và những vấn đề khác trẻ có thể gặp nếu thừa cân.

Nói với trẻ rằng cả gia đình sẽ cùng nhau thực hiện những điều tốt cho sức khỏe và hãy để trẻ biết rằng bạn sẽ làm bất cứ điều gì để hỗ trợ con.

Trò chuyện với trẻ hỗ trợ giảm cân 

Hạn chế thời gian nằm trên đi văng

Đừng đầu tư thời gian vào tivi hay ngồi trước máy tính. Đôi khi đó là những thời khắc tuyệt vời nhưng đừng bao giờ quá 3 tiếng/đêm.

Chỉ nên xem 1 tiếng hay đưa ra nguyên tắc, bất kỳ ai xem tivi đều sẽ phải kết hợp với đạp xe hay tập trên máy chạy bộ .

Cả gia đình cùng tập

Hãy rủ cả nhà cùng ra ngoài trời để đạp xe, đi lòng vòng hay thậm chí chỉ là đi bách bộ một chút.

Hãy cùng đưa ra thách đố cho đoạn đường 5km nào đó hay bất kỳ ý tưởng luyện tập cùng nhau nào.

Dọn sạch tủ thức ăn

Hãy lấy tiền mua đồ ăn tích trữ tủ lạnh và tủ bếp cho vào lợn tiết kiệm.

Thay thế kem, bánh kẹo bằng hoa quả.

Lên kế hoạch ăn uống

Trước khi đi mua sắm, hãy lên danh sách các bữa ăn cho cả 1 tuần. Sau đó, căn cứ vào danh sách này mà lựa chọn thực phẩm.

Lưu ý bữa sáng rất tốt cho tất cả mọi người trong gia đình - đó là một trong những cách dễ nhất để giúp giảm cân.

Khuyến khích cả gia đình cùng ngồi ăn, không làm việc khác.

Ảnh minh họa

Trợ giúp con đạt mục tiêu đề ra

Thay vì giảm bao nhiêu kilô trong 1 tuần, 1 tháng, hãy đặt ra mục tiêu mỗi ngày tập thể dục 30 phút hay ăn 3 phần rau trong 1 bữa/trong ngày.

Luôn kịp thời khen ngợi những nỗ lực giảm cân của con và giúp con khám phá ra lối sống lành mạnh hơn. Và nếu cả gia đình cùng thực hiện thì sẽ càng đem lại kết quả tốt đẹp hơn.

Theo dantri

Giảm Cân Hiệu Quả Cho Bé

Thật không dễ dàng để thừa nhận rằng con mình có vấn đề về cân nặng. Sự chủ quan này sẽ gây hại về lâu dài và hẳn bạn không muốn. Vậy bạn phải làm gì?

Chế độ ăn kiêng và quá chú trọng tới số cân giảm được không phải là cách hay giúp trẻ giảm cân hiệu quả

Không dễ để giảm cân cho bé

Giúp con như thế nào?

Nếu đã xác định sức khỏe là yếu tố tiên quyết thì ngay khi con thừa cân chút ít, bạn phải hành động ngay. Việc của bạn là giúp trẻ tự tin trong khi bạn đang hỗ trợ con thu nhỏ vòng eo.

Đừng bắt con tuân theo 1 chế độ ăn kiêng, thay vào đó hãy bắt đầu bằng những lựa chọn thông minh từ những thói quen đã có và cả nhà cùng thực hiện.

Nói chuyện với con

Hãy để con biết rằng bạn yêu chúng và rằng cân nặng của chúng có thế nào cũng không thể quan trọng hơn tình cảm của mẹ dành cho con.

Nhưng phải trung thực khi nói vế trẻ về những nguy cơ và những vấn đề khác trẻ có thể gặp nếu thừa cân.

Nói với trẻ rằng cả gia đình sẽ cùng nhau thực hiện những điều tốt cho sức khỏe và hãy để trẻ biết rằng bạn sẽ làm bất cứ điều gì để hỗ trợ con.

Trò chuyện với trẻ hỗ trợ giảm cân 

Hạn chế thời gian nằm trên đi văng

Đừng đầu tư thời gian vào tivi hay ngồi trước máy tính. Đôi khi đó là những thời khắc tuyệt vời nhưng đừng bao giờ quá 3 tiếng/đêm.

Chỉ nên xem 1 tiếng hay đưa ra nguyên tắc, bất kỳ ai xem tivi đều sẽ phải kết hợp với đạp xe hay tập trên máy chạy bộ .

Cả gia đình cùng tập

Hãy rủ cả nhà cùng ra ngoài trời để đạp xe, đi lòng vòng hay thậm chí chỉ là đi bách bộ một chút.

Hãy cùng đưa ra thách đố cho đoạn đường 5km nào đó hay bất kỳ ý tưởng luyện tập cùng nhau nào.

Dọn sạch tủ thức ăn

Hãy lấy tiền mua đồ ăn tích trữ tủ lạnh và tủ bếp cho vào lợn tiết kiệm.

Thay thế kem, bánh kẹo bằng hoa quả.

Lên kế hoạch ăn uống

Trước khi đi mua sắm, hãy lên danh sách các bữa ăn cho cả 1 tuần. Sau đó, căn cứ vào danh sách này mà lựa chọn thực phẩm.

Lưu ý bữa sáng rất tốt cho tất cả mọi người trong gia đình - đó là một trong những cách dễ nhất để giúp giảm cân.

Khuyến khích cả gia đình cùng ngồi ăn, không làm việc khác.

Ảnh minh họa

Trợ giúp con đạt mục tiêu đề ra

Thay vì giảm bao nhiêu kilô trong 1 tuần, 1 tháng, hãy đặt ra mục tiêu mỗi ngày tập thể dục 30 phút hay ăn 3 phần rau trong 1 bữa/trong ngày.

Luôn kịp thời khen ngợi những nỗ lực giảm cân của con và giúp con khám phá ra lối sống lành mạnh hơn. Và nếu cả gia đình cùng thực hiện thì sẽ càng đem lại kết quả tốt đẹp hơn.

Theo dantri

Thuốc Giảm Cân

Thuốc Giảm Cân có phải là cách giảm cân hiệu quả và an toàn?

Thuốc giảm cân trở thành một sản phẩm khá phổ biến trong thời đại hiện nay. Thuốc giảm cân ra đời phục vụ nhu cầu giảm cân cho đại bộ phận người không thể duy trì cân nặng hay trọng lượng đã lên tới mức báo động.

Ảnh minh hoạ

Mặt khác, thuốc giảm cân được nhiều người áp dụng do nó thể hỗ trợ giảm cân nhanh, không cần phải mắc công tập thể dục và thực hiện chế độ ăn uống khắt khe chỉ cần dùng thuốc giảm cân là mọi chuyện có thể giải quyết.

Sự hiệu quả và tính an toàn của thuốc giảm cân cần phải được tìm hiểu rõ. Người béo phì muốn giảm cân nhanh và lao vào dùng thuốc giảm cân. Trọng lượng có thể xuống nhưng sức khoẻ bị ảnh hưởng, một thuốc giảm cân dùng lại chả thấy kết quả đâu chứng tỏ giảm cân hiệu quả và giảm cân an toàn là không rõ ràng trong thuốc giảm cân.

Chúng ta có thể sử dụng những thực phẩm giảm cân với độ uy tín là hàng đầu thế giới như Nuskin hay Herbalife. Họ đã được thế giới công nhận và khẳng định thương hiệu và cả chế độ hoàn tiền khi không có kết quả điều đó mang đến sự an tâm cho chúng ta.

Riêng về thuốc giảm cân, nếu chúng ta đã cầm trên tay thì lời khuyên cho bạn là nên hỏi ý kiến của chuyên gia về dinh dưỡng hay bác sĩ để có được câu trả lời chính xác nhất, tránh việc "tiền mất tật mang".  

Mẹo Giảm Cân Hiệu Quả

Ảnh minh họa

Nguyên nhân chính của tăng cân là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp, khiến cơ thể đốt cháy ít calorie hơn, mỡ tích tụ nhiều hơn. Dựa trên điều này, khoa học đã tổng kết ra các cách giảm cân hiệu quả sau giúp bạn giảm béo.

1. "Luôn chân luôn tay"

Trong một nghiên cứu năm 1999, người ta đã tìm ra rằng tổng thể tất cả những hoạt động rất nhỏ như gõ nhịp chân, bắt chéo gối hay di chuyển khi ngồi trên ghế có thể đốt cháy một lượng kha khá calorie.

16 người tình nguyện tham gia nghiên cứu đồng ý nạp thêm 1.000 calorie mỗi ngày và "kiêng" tập thể dục. Sau 8 tuần trung bình mỗi người tăng 4,5kg, tuy nhiên có một số người trọng lượng cơ thể không hề thay đổi.

Hóa ra đây đều là những đối tượng hoạt động luôn chân luôn tay suốt cả ngày (mỗi người trong số họ thậm chí tiêu tốn được 600 calorie/ngày). Bởi vậy, sao bạn không thử gõ nhịp chân nếu ngồi đọc thư điện tử vào lần tới nhỉ?

2. Uống vài tách trà xanh

Trong nghiên cứu mới đây, người ta đã thấy rằng những ai dùng bổ sung viên chiết xuất từ trà xanh sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn mỗi ngày.

Nguyên nhân là trà xanh tăng cường sinh nhiệt, quá trình trong đó cơ thể đốt cháy calorie.

Viên chiết xuất tương đương 1-2 tách trà. Bởi thế nếu muốn giảm cân, bạn đừng quên uống trà mỗi ngày nhé.

Trà xanh

3. Không bỏ bữa sáng

Vì sao bữa sáng quan trọng nhất? Khi bạn ngủ, quá trình trao đổi chất chậm lại. Thức dậy sáng hôm sau, nếu bạn không ăn, cơ thể sẽ tự chuyển sang chế độ "ngủ Đông", tích trữ chất béo để sau này dùng.

Như vậy, bỏ bữa sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm.

Nên nhớ ăn sáng dù ít vẫn có tác dụng "khởi động bộ máy" rất tốt. Càng ăn nhiều chất xơ bạn càng có cảm giác no lâu.

4. Tập thể thao đều đặn

Phụ nữ sau tuổi 20 trung bình mất 0,2kg cơ mỗi năm, tức là vào khoảng 2kg sau 1 thập kỷ. Đây có thể là lý do tiềm ẩn của việc tại sao cứ sau 10 năm, cơ thể người phụ nữ lại tăng thêm… 3kg mỡ.

Để tạo được những khối cơ săn chắc, ngăn ngừa sự phát triển mỡ, bạn chẳng còn cách nào hơn là tập thể dục thật tích cực và đều đặn.

Tập luyện thể thao giúp giảm cân hiệu quả

5. Tận dụng thân nhiệt

Khi lạnh cơ thể rùng mình để người nóng lên. Quá trình này cũng đốt cháy calorie và tăng cường trao đổi chất.

Tương tự, khi bạn nóng vã mồ hồi, cơ thể buộc phải tích cực "làm mát" trở lại, quá trình cũng cần đến calorie.

Lợi dụng đặc điểm này, bạn hãy giữ cho nhiệt độ nhà luôn ấm vào mùa Hè và hơi lạnh vào mùa Đông. Tất nhiên cách này không mang lại hiệu quả lớn nhưng cũng rất có ích.

6. Ăn nhiều gia vị nóng

Nghiên cứu cho thấy capsaicin (một hợp chất tìm thấy trong ớt, hạt tiêu hay các loại gia vị nóng khác) có khả năng tăng cường giải phóng các hormone gây stress (như adrenaline), nhờ thế thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn.

Mẹo Giảm Cân Hiệu Quả

Ảnh minh họa

Nguyên nhân chính của tăng cân là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp, khiến cơ thể đốt cháy ít calorie hơn, mỡ tích tụ nhiều hơn. Dựa trên điều này, khoa học đã tổng kết ra các cách giảm cân hiệu quả sau giúp bạn giảm béo.

1. "Luôn chân luôn tay"

Trong một nghiên cứu năm 1999, người ta đã tìm ra rằng tổng thể tất cả những hoạt động rất nhỏ như gõ nhịp chân, bắt chéo gối hay di chuyển khi ngồi trên ghế có thể đốt cháy một lượng kha khá calorie.

16 người tình nguyện tham gia nghiên cứu đồng ý nạp thêm 1.000 calorie mỗi ngày và "kiêng" tập thể dục. Sau 8 tuần trung bình mỗi người tăng 4,5kg, tuy nhiên có một số người trọng lượng cơ thể không hề thay đổi.

Hóa ra đây đều là những đối tượng hoạt động luôn chân luôn tay suốt cả ngày (mỗi người trong số họ thậm chí tiêu tốn được 600 calorie/ngày). Bởi vậy, sao bạn không thử gõ nhịp chân nếu ngồi đọc thư điện tử vào lần tới nhỉ?

2. Uống vài tách trà xanh

Trong nghiên cứu mới đây, người ta đã thấy rằng những ai dùng bổ sung viên chiết xuất từ trà xanh sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn mỗi ngày.

Nguyên nhân là trà xanh tăng cường sinh nhiệt, quá trình trong đó cơ thể đốt cháy calorie.

Viên chiết xuất tương đương 1-2 tách trà. Bởi thế nếu muốn giảm cân, bạn đừng quên uống trà mỗi ngày nhé.

Trà xanh

3. Không bỏ bữa sáng

Vì sao bữa sáng quan trọng nhất? Khi bạn ngủ, quá trình trao đổi chất chậm lại. Thức dậy sáng hôm sau, nếu bạn không ăn, cơ thể sẽ tự chuyển sang chế độ "ngủ Đông", tích trữ chất béo để sau này dùng.

Như vậy, bỏ bữa sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm.

Nên nhớ ăn sáng dù ít vẫn có tác dụng "khởi động bộ máy" rất tốt. Càng ăn nhiều chất xơ bạn càng có cảm giác no lâu.

4. Tập thể thao đều đặn

Phụ nữ sau tuổi 20 trung bình mất 0,2kg cơ mỗi năm, tức là vào khoảng 2kg sau 1 thập kỷ. Đây có thể là lý do tiềm ẩn của việc tại sao cứ sau 10 năm, cơ thể người phụ nữ lại tăng thêm… 3kg mỡ.

Để tạo được những khối cơ săn chắc, ngăn ngừa sự phát triển mỡ, bạn chẳng còn cách nào hơn là tập thể dục thật tích cực và đều đặn.

Tập luyện thể thao giúp giảm cân hiệu quả

5. Tận dụng thân nhiệt

Khi lạnh cơ thể rùng mình để người nóng lên. Quá trình này cũng đốt cháy calorie và tăng cường trao đổi chất.

Tương tự, khi bạn nóng vã mồ hồi, cơ thể buộc phải tích cực "làm mát" trở lại, quá trình cũng cần đến calorie.

Lợi dụng đặc điểm này, bạn hãy giữ cho nhiệt độ nhà luôn ấm vào mùa Hè và hơi lạnh vào mùa Đông. Tất nhiên cách này không mang lại hiệu quả lớn nhưng cũng rất có ích.

6. Ăn nhiều gia vị nóng

Nghiên cứu cho thấy capsaicin (một hợp chất tìm thấy trong ớt, hạt tiêu hay các loại gia vị nóng khác) có khả năng tăng cường giải phóng các hormone gây stress (như adrenaline), nhờ thế thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn.

Thuốc Giảm Cân

Thuốc Giảm Cân có phải là cách giảm cân hiệu quả và an toàn?

Thuốc giảm cân trở thành một sản phẩm khá phổ biến trong thời đại hiện nay. Thuốc giảm cân ra đời phục vụ nhu cầu giảm cân cho đại bộ phận người không thể duy trì cân nặng hay trọng lượng đã lên tới mức báo động.

Ảnh minh hoạ

Mặt khác, thuốc giảm cân được nhiều người áp dụng do nó thể hỗ trợ giảm cân nhanh, không cần phải mắc công tập thể dục và thực hiện chế độ ăn uống khắt khe chỉ cần dùng thuốc giảm cân là mọi chuyện có thể giải quyết.

Sự hiệu quả và tính an toàn của thuốc giảm cân cần phải được tìm hiểu rõ. Người béo phì muốn giảm cân nhanh và lao vào dùng thuốc giảm cân. Trọng lượng có thể xuống nhưng sức khoẻ bị ảnh hưởng, một thuốc giảm cân dùng lại chả thấy kết quả đâu chứng tỏ giảm cân hiệu quả và giảm cân an toàn là không rõ ràng trong thuốc giảm cân.

Chúng ta có thể sử dụng những thực phẩm giảm cân với độ uy tín là hàng đầu thế giới như Nuskin hay Herbalife. Họ đã được thế giới công nhận và khẳng định thương hiệu và cả chế độ hoàn tiền khi không có kết quả điều đó mang đến sự an tâm cho chúng ta.

Riêng về thuốc giảm cân, nếu chúng ta đã cầm trên tay thì lời khuyên cho bạn là nên hỏi ý kiến của chuyên gia về dinh dưỡng hay bác sĩ để có được câu trả lời chính xác nhất, tránh việc "tiền mất tật mang".  

Giảm Cân Hiệu Quả Với Ngũ Cốc Và Các Thực Phẩm Kết Hợp

Ngũ Cốc rất tốt trong giảm cân

Ngũ cốc là một thực phẩm tốt để giảm cân nhanh và hiệu quả. Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn quan trọng của chất xơ và các chất dinh dưỡng, để lại cho bạn cảm giác no hơn. Kết hợp các loại ngũ cốc với các món ăn từ các nhóm thực phẩm khác như rau, sữa ít chất béo và protein nạc sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và có một lối sống lành mạnh. Bằng cách ăn uống có khoa học hơn và hoạt động thể chất nhiều hơn, bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Rau

Thêm rau, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt và mì ống cung cấp một tỷ lệ cao các chất dinh dưỡng cho một số lượng calo thấp. Thêm rau như rau mầm, rau diếp, cà chua, ớt, cà tím, nấm và dưa chuột bánh mì nguyên chất cho một bữa ăn dinh dưỡng ít calo. Hoặc kết hợp toàn bộ lúa mì pasta với hấp hoặc xào các loại rau như bông cải xanh, súp lơ và măng tây. Bởi vì rau có hàm lượng chất xơ cao, chúng làm tăng cảm giác no, đầy đủ, giảm đói và giúp bạn ăn ít hơn.

Rau củ quả  nên có trong thực đơn giảm cân

Sữa ít béo

Các sản phẩm từ sữa ít chất béo có thể được kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu "Nghiên cứu béo phì" cho thấy những người bổ sung chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp với mức tiêu thụ sữa cao bị mất trọng lượng và chất béo nhiều hơn đáng kể hơn so với những người tiêu thụ cùng một lượng calo và sữa ít hơn. Ăn ngũ cốc nguyên hạt và kết hợp sữa như bột yến mạch và sữa chua ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt và sữa gầy hoặc sữa 1% và bánh sandwich phô mai nướng phục vụ bánh mì nguyên chất.

Sữa ít béo là một bí quyết giảm cân cho mọi người

Protein nguyên chất

Kết hợp ngũ cốc với protein nguyên chất để giúp giảm tổng lượng calo. Chọn thịt nạc như gà tây trắng, thịt gà và cá ngừ trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc kết thúc tốt đẹp tortilla. Thêm gà nướng hoặc đậu hũ gạo nâu hoặc mì bột mì. Làm cho bánh mì kẹp trứng màu trắng trên bánh mì nướng toàn bộ lúa mì hoặc bổ sung một món ăn gạo lứt với đậu. Những kết hợp này sẽ cung cấp protein cần thiết mà không cần thêm quá nhiều calo.

Kiểm soát khẩu phần ăn để có vóc dáng thon gọn

Điều chỉnh phần ăn

Cũng quan trọng như những gì bạn ăn là bạn ăn bao nhiêu. Kiểm soát khẩu phần ăn giúp giảm tổng số calo tiêu thụ. Một số phương pháp để làm giảm số lượng phần bao gồm việc sử dụng các tấm nhỏ hơn và chia cắt ra từng phần thức ăn ít hơn trên đĩa của bạn. Chọn các phần nhỏ hơn Ngoài ngũ cốc tiêu thụ nhiều hơn toàn bộ, trái cây và rau quả, sữa ít chất béo và thịt nạc để tăng tính hiệu quả trong việc giảm cân.