Tư vấn giảm cân hiệu quả

Thứ Sáu, 8 tháng 3, 2013

Que thử ketone và cách sử dụng

Ketone được sản sinh khi khi cơ thể của bạn đốt mỡ làm năng lượng. Chúng có thể được sản sinh ra một cách tự nhiên khi bạn giảm cân, cũng như khi bạn thiếu insulin. Một số người ăn kiêng sử dụng que thử ketone để theo dõi quá trình giảm cân của họ.

Nó cũng rất quan trọng với những người bị bệnh tiểu đường. Nếu ketone cao đồng thời đường trong máu cũng cao có thể nguy hiểm tới tính mạng. Tuy nhiên, những người bị bệnh tiểu đường mà đang giảm cân thường có ketones trong nước tiểu. Bạn có thể theo những bước đơn giản sau để sử dụng que thử ketone

Hướng dẫn

1. Tìm một lọ thủy tinh. Rửa sạch và làm khô. Sử dụng lọ này để đựng một ít nước tiểu của bạn.

2. Lấy ra một que thử. Lập tức đóng ngay nắp của hộp chứa que thử. Bạn cần đảm bảo là nắp hộp đậy kín, vì chỉ cần một ít khí ẩm lọt vào cũng có thể làm ảnh hưởng tới kết quả của việc thử ketone.

3. Nhúng đầu có chứa thuốc của que thử hoàn toàn vào trong nước tiểu. Lập tức lấy nó ra để không bị tan.

4. Nếu bạn không muốn dùng lọ thủy tinh để đựng nước tiểu hãy để que thử vào dòng nước tiểu khi bạn đang đi tiểu. Nhưng không nhúng nó quá vài giây.

5. Cầm ngang que thử và đợi khoảng 15 giây. Khi màu của que thử thay đổi hãy đối chiếu nó với bảng màu trong hộp thử ketone của bạn. Bảng màu sẽ nói với bạn là bạn có ketone trong nước tiểu hay không và mức độ là bao nhiêu. Ví dụ:

Giải nghĩa

Negative: Âm tính
Trace (5): (rất) ít
Small (15): Ít
Moderate (4): Trung bình
Large (80-160): Nhiều

Que thử ketone và cách sử dụng

Giải nghĩa

Negative: Âm tính
Trace (5): (rất) ít
Small (15): Ít
Moderate (4): Trung bình
Large (80-160): Nhiều

Thứ Ba, 5 tháng 3, 2013

Thở Để Giảm Cân

Khi tập aerobic hay yoga mọi người đều phải biết thở đúng cách và việc thở đúng cách ấy góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả. Dưới đây là các bài tập thở giúp giảm cân và thu gọn vòng eo của bạn

Thở giúp giảm cân hiệu quả

Cách 1:

- Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình xẹp rõ ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần.

- Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần. Lưu ý: Vẫn giữ chân đứng thẳng.

Cách 2:

- Đứng thẳng sau đó từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông chạm gần gót chân, hai tay thả lỏng đặt trên gối. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh. Lưu ý: Luôn thở bằng bụng, lặp lại 20 lần thở mạnh.

- Tương tự bước thứ nhất, nhưng tay vòng qua ôm trọn chân, cằm đặt trên đầu gối. Thở mạnh 20 lần. Sau khi thở mạnh 20 lần, nhẹ nhàng nâng mông lên, giữ nguyên và thở tiếp 20 lần nữa.

Cách 3:

Cách này phù hợp cho dân văn phòng phải ngồi nhiều vì được thực hiện trên ghế.

- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay thả lỏng đặt trên gối. Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần.

- Tương tự như bước đầu tiên. Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Đầu hơi nghiêng về phía trước, thở liên tục 20 lần.

- Tương tự động tác thứ hai nhưng lúc này hai bàn tay ôm sát vòng bụng và thở.

Lưu ý:

- Bài tập thở này rất tốt cho người ngồi lâu, ít vận động, mỡ tích nhiều ở bụng.

- Với bài tập số 2, phần mông và đùi của bạn cũng nhanh chóng săn gọn hơn.

- Không nên ăn no trước khi tập.

- Việc tập luyện cả 3 bài tập mỗi ngày, kết hợp cùng chế độ ăn thông thường, uống nhiều nước, không ăn sau 6 giờ chiều có thể giúp bạn giảm 1.5-2cm vòng bụng mỗi tuần.

Thở Để Giảm Cân

Thở giúp giảm cân hiệu quả

Cách 1:

Giảm Cân Trong 1 Tuần

Giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Giảm cân trong 1 tuần có thể thực hiện được? Giảm cân trong 1 tuần đòi hỏi người thực hiện giảm cân phải thực sự nghiêm túc mới mong có kết quả. Thông thường việc giảm cân phải có thời gian nhưng đôi khi chỉ cần vài thay đổi trong cuộc sống hằng ngày là chúng ta có thể cảm nhận trọng lượng của mình đang giảm dần

Kiên Trì với chế độ ăn kiêng để giảm cân trong 1 tuần

Kiên trì là mọt đức tính cần có trong việc giảm cân, nhiều người thất bại trong giảm cân cũng do không thực hiện đúng theo chế độ ăn kiêng vạch ra. Bất kì thực đơn giảm cân nào cũng có tác động nhất định. Chúng ta cần nghiêm túc thực hiện một thực đơn giảm cân trong 1 tuần để có thể giảm cân

Tập thể dục giảm cân trong 1 tuần

Trong giảm cân, vận động là cách giảm cân hiệu quả. Các bài tập giảm cân nên được làm liên tục và có thể khắt khe một chút để tăng thêm kết quả

Một lưu ý là chúng ta nên duy trì thói quen thể dục của mình thường xuyên không nên tập 1 hay 2 tuần và thấy kết quả là thôi

Tập thể dục giảm cân

Kết hợp sản phẩm hỗ trợ để giảm cân trong 1 tuần

Vấn đề giảm cân không chỉ chú trọng đến hiệu quả mà việc giảm cân an toàn cũng được đặt lên hàng đầu vì thế các sản phẩm giảm cân phải có chất lượng và độ uy tín

Các sản phẩm danh cho giảm cân đã được công nhận: Bộ 3 Herbalife, Bộ giảm cân Vision, Bios Life slim hay bộ giảm cân của Nuskin reDESIGN Weight Management Package

Herbalife hỗ trỡ giảm cân

Vấn đề tâm lý

Nếu bạn muốn giảm cân trong 1 tuần, đầu tiên chúng ta phải có quyết tâm theo đuổi giảm cân đến cùng. Với giảm cân thì không nên đặt áp lực quá cao, chúng ta luôn luôn phải thoải mái thực hiện quá trình giảm cân có như vậy chúng ta mới có thể giữ được vóc dáng như vậy ãi sau khi giảm cân thành công. Bởi có rất nhiều người giảm cân hiệu quả rồi lại tăng cân trở lại thậm chí còn "vĩ đại" hơn.

Giảm Cân Trong 1 Tuần

Giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Kiên Trì với chế độ ăn kiêng để giảm cân trong 1 tuần

Tập thể dục giảm cân trong 1 tuần

Trong giảm cân, vận động là cách giảm cân hiệu quả. Các bài tập giảm cân nên được làm liên tục và có thể khắt khe một chút để tăng thêm kết quả

Một lưu ý là chúng ta nên duy trì thói quen thể dục của mình thường xuyên không nên tập 1 hay 2 tuần và thấy kết quả là thôi

Tập thể dục giảm cân

Kết hợp sản phẩm hỗ trợ để giảm cân trong 1 tuần

Các sản phẩm danh cho giảm cân đã được công nhận: Bộ 3 Herbalife, Bộ giảm cân Vision, Bios Life slim hay bộ giảm cân của Nuskin reDESIGN Weight Management Package

Herbalife hỗ trỡ giảm cân

Vấn đề tâm lý

Thứ Bảy, 2 tháng 3, 2013

3I. Danh sánh thức ăn Keto

1= Tuyệt vời: Không/ít đường, chất béo không bão hòa đa cao

2=Rất tốt: Không/ít đường, chất béo bão hòa cao
3=Tốt: Không/ít đường, chất béo ít-trung bình
4=Chấp nhận được: Đường/Gi trung bình, chất béo không bão hòa cao
5=Miễn cưỡng chấp nhận được: Đường/Gi trung bình, chất béo bão hòa cao
6=Không chấp nhận được (hiếm khi dùng): Đường/Gi trung bình, chất béo thấp-trung bình

Danh sách thức ăn dưới có đường link dẫn tới bảng thành phần dinh dưỡng bằng tiếng Anh ghi rõ lượng carb/fat/protein/calo của thực phẩm để dễ dàng tra cứu.

Phô mai (Cheese)

Bơ sữa (Dairy)

Gia vị, nước xốt tưới (Dressings)

Chất béo và dầu

Cá

Bột

Gia cầm

Hoa quả, ít đường/glycemic

Hoa quả, đường/glycemic trung bình

Thịt

Quả nhỏ/Đậu

Hạt

Đồ biển

Rau, ít đường/glycemic

Rau Arugula - Arugula (3)
Măng tây - Asparagus (3)
Cải bok choy - Bok choy (3)
Súp lơ - Broccoli (3)
Súp lơ Rabe - Boroccoli Rabe (3)
Cải bắp - Cabbage (3)
Cải hoa - Cauliflower (3)
Cần tây - Celery (3)
Củ cải ăn giống rau - Chard (3)
Rau diếp xanh - Chicory Greens (3)
Dưa chuột - Cucumber (3)
Quả cà - Eggplant (3)
Rau diếp quăn - Endive (3)
Cây thì là - Fennel (3)
Tỏi - Garlic (3)
Đậu xanh - Green Bean (3)
Jalapeno - Jalapeno (3)
Rau diếp, lá xanh - Lettuce, Green Leaf (3)
Rau diếp, Romaine - Lettuce, Romaine (3)
Rau mùi tây - Parsley (3)
Củ cải - Radish (3)
Rau bina - Spinach (3)
Đậu nành - Soy Bean (3)
Bí xanh - zucchini (3)

Rau đường/glycemic trung bình

Cây atisô - Artichoke (3)
Cải brussel - Brussel Sprouts (3)
Củ cà rốt - Carrots (6)
Cần tây - Celeriac (6)
Cải xoăn - Kale (3)
Su hào - Kohlrabi (3)
Nấm - Mushrooms (3)
Mướp tây - Okra (3)
Hành - Onion (6)
Ớt, ngọt, xanh - Pepper, sweet, green (3)
Ớt, ngọt, đỏ - Pepper, sweet, red (6)
Ớt, cay, đỏ - Pepper, hot, red (3)
Ớt, ngọt, vàng - Pepper, sweet, yellow (3)
Quả bí ngô - Pumpkin (3)
Đậu tuyết - Snow Pea (3)
Bí spaghetti - Spaghetti Squash (3)
Cà chua - Tomato (6)
Củ cải - Turnips (6)